Kernaussagen
- Bleiben Sie optimistisch: Die meisten Rückenschmerzen klingen innerhalb weniger Tage oder Wochen spontan ab.
- Bleiben Sie aktiv, jedoch ohne zu forcieren.
- Behalten Sie alle Aktivitäten und Bewegungen bei, die die Schmerzen nicht verstärken.
- Bleiben Sie bei Ihren Aktivitäten regelmässig und fortschrittlich.
Bei einem plötzlichen Anfall von Rückenschmerzen (akuter Schmerz) können die Schmerzen sehr intensiv sein und mehrere Tage bis einige Wochen anhalten. Wie wir im Kapitel „Rückenschmerzen sind häufig und selten gefährlich“ gesehen haben, verschwinden die meisten akuten Rückenschmerzsituationen spontan innerhalb weniger Tage oder sogar Wochen. Das Reduzieren oder Aufhören bestimmter Aktivitäten ist nur in den ersten Tagen angezeigt, wenn es Ihnen Linderung verschafft und die Schmerzen lindert. Allerdings ist die positive Wirkung von Ruhe vor allem nur kurz vorhanden, weshalb es notwendig ist, Aktivitäten und Bewegungen so schnell wie möglich schrittweise wieder aufzunehmen. Erstens, indem man den Tagesrhythmus beibehält und die Aktivitäten wieder aufnimmt, die am wenigsten schmerzhaft sind (zum Experimentieren: zum Beispiel Gehen, sanfte Bewegungen usw.), dann indem man sich anderen, schwierigeren Aktivitäten zuwendet. Wenn Sie beginnen, sich sanft und regelmässig zu bewegen und dabei den Schmerz zu respektieren, wird dieser allmählich gelindert und die Muskeln entspannt.
Wenn die Ruhephase hingegen grundlos verlängert wird, besteht die Gefahr einer Dekonditionierung des Rückens, d. h. einer Schwächung der Muskulatur, einem Verlust der Flexibilität und einer geringeren Toleranz gegenüber Aktivitäten (1). Studien haben gezeigt, dass zu langes Liegen und Inaktivieren nach einer Episode von Rückenschmerzen das Problem verschlimmert und den Heilungsprozess verlangsamt (2, 3).
Der beste Weg zur Heilung besteht darin, aktiv zu bleiben.
Wenn die Schmerzen stark sind, können Sie Ihr tägliches Leben vorübergehend ändern, um die bequemste Position zu finden. Eine Änderung der Art und Weise, wie Sie sich bewegen oder stehen, kann eine kurzfristige Strategie sein, um Ihre Schmerzen zu lindern. Wenn Sie beispielsweise beim Heben eines Gegenstands Schmerzen haben, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie es tun, um eine Verschlimmerung Ihrer Schmerzen zu vermeiden. Wenn die Schmerzen wieder erträglich werden, können Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre verschiedenen Aktivitäten bedenkenlos wieder aufnehmen. Es gibt keine richtigen oder falschen Arten, zu stehen oder sich zu bewegen, sondern nur verschiedene Alternativen. Fühlen Sie sich frei, sich zu bewegen, wie Sie es für richtig halten!
Sie können auch sanfte Übungen zur Rückenmobilisierung durchführen, um Schmerzen zu lindern und Verspannungen zu lösen. Die unmittelbare schmerzlindernde Wirkung dieser Bewegungen ist oft nur von kurzer Dauer, aber wenn Sie sie mehrmals am Tag wiederholen, können sie sehr nützlich sein, da Sie sich leichter bewegen und Ihre täglichen Aktivitäten ausführen können. Es hilft auch dabei, Ihre Muskeln zu entspannen.
Hier finden Sie Videos mit verschiedenen Übungen zur Schmerzlinderung:
Anweisungen:
- Mehrmals täglich durchzuführen
- Finden Sie die Übungen oder Bewegungen, die für Sie am besten sind
- Übungen sollten die Schmerzen nicht verstärken
- Atmen Sie bei jeder Übung tief mit dem Bauch ein
- Jede Übung kann zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten dauern
Auch bei Schmerzen sind schrittweise wiederkehrende Bewegungen mit dem Rücken wichtig und helfen Ihnen, die Schmerzen zu lindern.
Anweisungen:
- Wählen Sie basierend auf Ihren Symptomen Bewegungen aus, die für Sie am besten geeignet sind
- Übungen sollten die Schmerzen nicht verstärken
- Lassen Sie Ihren Rücken auf natürliche Weise bewegen
- Entspannen Sie Ihren Bauch, atmen Sie tief ein
- Wählen Sie den Bewegungsbereich basierend auf Ihren Symptomen
- Machen Sie die Übungen zwischen 20 Sekunden und 3 Minuten
Sobald die Schmerzen nachlassen, können Sie nach und nach wieder Ihren gewohnten Alltags- und Sportaktivitäten nachgehen. So erhalten Sie Ihre allgemeine Verfassung und haben die besten Chancen auf eine vollständige Genesung.
Bibliographie
- Booth, F.W., Roberts, C.K., Thyfault, J.P., Ruegsegger, G.N., & Toedebusch, R.G. (2017). Role of inactivity in chronic diseases: evolutionary insight and pathophysiological mechanisms. Physiological Reviews, 97(4), 1351-1402. doi :10.1152/physrev.00019.2016
- Chenot, J-F., Greitemann, B., Kladny, B., Petzke, F., Pfingsten, M., & Schorr, S.G. (2017). Non-Specific Low Back Pain. Deutsches Ärzteblatt International, 114(51-52), 883-890. doi: 10.3238/arztebl.2017.0883
- Dahm, K.T., Brurberg, K.G., Jamtvedt, G., & Hagen, K.B. (2010). Advice to rest in bed versus advice to stay active for acute low-back pain and sciatica. Cochrane Database of Systematic Reviews, 6, CD007612. doi : 10.1002/14651858.CD007612.pub2